Подготовка к забегу 7 июня продолжается
Первые сомнения сменились радостным ожиданием тренировок. Напомним, что 7-го июня Новокузнецк ждет общегородской спортивный праздник. Присоединиться к забегу на 5 километров могут все желающие. Советы профессионального тренера – прямо сейчас.
«Дай пять» - это же не просто название спортивного праздника, который ЕВРАЗ готовит для всего Новокузнецка. Это уже девиз, с которым мы три раза в неделю тренируемся к забегу на 5 километров. Тренер нам не устает повторять: главное, всё делать правильно и следить за стопой.
Растяжка – обязательна после разминки и между силовыми упражнениями. Полтора часа тренировок. Первые три недели позади. Как уверяет тренер, уже через месяц организму станет легче. А пока у каждого свои ощущения – на каком круге становится тяжело бежать.
«Круга через 3-4, ощущения прекрасные. Ой, минут через 20 уже хочется пить и немножко передохнуть и растянуть мышцы, но потом открывается второе дыхание, и еще 20 минут бежим. Пока разминка, все хорошо, замечательно, погода радует, солнца нет, не жарко, не потеем. Бежать тяжело. – Через сколько кругов становится тяжко? - Не считал, мы по времени бежим. Тяжко вообще не становится, очень приятно и вам рекомендую. Побежали».
Побежали – это мы зовем всех тех, кто любит спорт и готов к нам присоединиться 7-го июня. Кончено, лучше начать подготовку заранее. Контролировать пульс - как это делает тренер с нами на стадионе, и сильно не усердствовать. Постепенно входить во вкус и получать удовольствие от бега.
Алексей АРЕФЬЕВ, спортсмен-инструктор, мастер спорта международного класса по марафонскому бегу: «Пробежаться 10 минут спокойно, померить пульс. Если пульс, скажем, 150 и не больше 160, то можно в этом же ритме бежать метров 200-300 и чередовать 100 метров ходьбой, только 100 метров ходьбой активно. Если вдруг пульс выше, то активность надо чуть снижать. И, скажем, минут 20 это повторить, отдохнуть минуты 2-3, и повторить еще раз или два – от уровня изначальной подготовленности».
Впереди у нас еще месяц тренировок. Общегородской спортивный праздник «Дай пять» состоится 7-го июня. Продолжаем готовиться!